【dandan养生】感冒身体虚弱调理方法

01
小雪节气养生重点：防寒补虚，顾护正气

中医有云：“正气存内，邪不可干。” 在小雪这个特殊的时节，我们养生的重点就在于温补气血，增强自身的免疫力，从而顺应 “冬藏” 的自然规律。

• 防寒保暖自然是首位。颈部，作为人体的 “要塞”，许多重要的血管和神经都从此处经过，一旦受寒，可能会引发头痛、感冒等不适症状；腰部则是肾脏的 “栖息地”，腰部受寒，肾脏也会受到影响，进而影响到全身的气血运行；脚部，更是被称为人体的 “第二心脏”，寒从脚起，保持脚部的温暖对于全身的血液循环至关重要。
  所以，出门时不妨戴上一条温暖的围巾，穿上厚实的外套和保暖的鞋子，让身体全方位地抵御寒冷。
• 睡眠也不可忽视。早睡晚起，保证充足的睡眠，就如同给身体注入了一股强大的能量。在睡眠中，身体能够得到充分的休息和修复，阳气得以潜藏，阴精得以蓄积，为第二天的生活和工作储备精力。就像冬日里的种子，在温暖的土壤中沉睡，等待着春天的萌发。
• 饮食也是养生的关键环节。多吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋、瘦肉，它们就像是身体的 “建筑材料”，能够帮助我们修复受损的组织，增强身体的抵抗力。山药，素有 “神仙之食” 的美誉，它不仅口感软糯，还具有健脾益胃、滋肾益精的功效；黑芝麻，富含多种营养成分，能够补肝肾、润五脏。将它们融入日常饮食中，如一碗热气腾腾的山药粥，或是一勺喷香的黑芝麻糊，既能温暖身心，又能起到很好的养生作用。 这些准备工作就像是为调理感冒后虚弱的身体打下了坚实的基础，让我们能够更好地迎接接下来的挑战。

02
感冒后体质虚弱的典型症状

（一）气虚为主：乏力自汗，动则气喘

感冒过后，很多人会发现自己仿佛变了一个人，全身软绵绵的，毫无力气。走几步路，爬几层楼梯，就气喘吁吁，仿佛身体被抽去了力气。白天的时候，汗水也总是不请自来，稍微活动一下，就大汗淋漓，就像刚从水里捞出来一样。说话也变得有气无力，声音小得像蚊子哼哼，一句话还没说完，就感觉气喘不上来。更让人烦恼的是，这样的身体状态下，还特别容易反复感冒，仿佛身体的防御系统已经彻底崩溃。

从中医的角度来看，这是肺气虚弱在作祟。肺主气，司呼吸，外合皮毛。肺气虚弱，就无法固摄肌表，津液就会外泄，从而导致自汗。而脾胃作为后天之本，气血生化之源，脾胃运化不足，就无法为身体提供充足的营养，气血生成也就不足，进一步加重了气虚的症状。

（二）阳虚为主：畏寒肢冷，精神萎靡阳虚的人

在感冒后，最明显的感受就是冷，仿佛置身于冰窖之中，尤其是四肢，总是冰凉冰凉的，怎么捂都捂不热。即使穿上厚厚的棉衣，盖上暖和的被子，脚部还是会不自觉地发冷。每天都感觉精神不振，像被抽去了灵魂，哈欠连天，提不起一点精神，工作和学习都无法集中精力。总是很容易疲倦，稍微活动一下就累得不行，只想躺在床上好好休息。而且，还特别嗜睡，怎么睡都睡不够，仿佛永远都睡不醒。

这是因为感冒在悄无声息地耗伤肾阳，肾阳是人体阳气的根本，肾阳不足，阳气就无法温煦四肢，导致机体代谢减缓，身体就会陷入一种 “低能量” 的状态。所以，在调理的时候，重点就要放在温补脾肾阳气上，为身体注入温暖的能量 。

（三）气阴两虚：口干咽燥，虚热盗汗

在感冒后期，一些人会出现这样的症状：嘴巴干干的，总是想喝水，喉咙也干痒难受，就像被火烤过一样。到了晚上睡觉的时候，麻烦又来了，明明没有运动，却总是出一身汗，醒来后，汗水又突然停止了，就像一场神秘的夜间 “雨”。手脚心也总是热乎乎的，仿佛握着两个小火球。大便也变得干燥起来，每次上厕所都像是一场艰难的战斗。
这是感冒伤阴的结果，兼之气虚，导致体内的阴阳平衡被打破。阴虚则生内热，所以会出现口干咽燥、虚热盗汗等症状。在调理时，就需要滋阴益气，让身体的阴阳重新回到平衡的状态，同时也要注意避免过度温补，以免加重体内的燥热 。

03
艾灸调体虚：温通经络，培补元气

小雪时节，艾灸堪称调理感冒后虚弱体质的绝佳方法，它通过温热刺激穴位，能达到温通经络、散寒除湿、培补元气的奇妙功效，让身体重新焕发生机与活力 。

（一）核心选穴：三大穴位强体质

大椎穴（诸阳之会）大椎穴的位置比较好找，就在我们后颈的正中间，第七颈椎棘突下的凹陷处。当我们低下头时，能摸到脖子后面有一块明显突起的骨头，它下方的凹陷就是大椎穴啦。这个穴位可是人体阳气的汇聚之处，艾灸大椎穴，就像给身体里的阳气 “添柴加薪”，能迅速激发全身的阳气。对于感冒后总是畏寒怕冷、浑身乏力，肌肉还酸痛不已的朋友，艾灸大椎穴简直是 “救星”。尤其是那些本身就阳虚体质，特别怕冷的人，效果更是显著。每次艾灸 1 次，每次 10 – 15 分钟就行，当看到局部皮肤变得微微潮红，还有点温热的感觉，那就恰到好处啦 。

足三里穴（健脾要穴）足三里穴位于外膝眼下 3 寸，从膝盖外侧的凹陷处（犊鼻穴）往下量，大约四个手指并拢的宽度，再往胫骨前嵴外侧一横指的地方，就是足三里穴。它可是脾胃的 “专属保健穴”，艾灸足三里穴，就如同给脾胃这个 “后天之本” 注入强大动力，能有效地健脾胃、促进消化吸收，让食物中的营养更好地转化为气血，增强我们身体的气血生成能力。
对于感冒后气虚乏力、总是提不起精神，连吃饭都没什么胃口的人来说，艾灸足三里穴能帮你重新找回活力和食欲。每周艾灸 3 – 4 次，每次 15 分钟左右。艾灸的时候，还可以配合简单的按揉，效果会更好哦，各种体质虚弱的人都很适合。

关元穴（元气之根）关元穴在我们的脐下 3 寸处，也就是大约从肚脐往下量四指宽的位置。它是任脉上的重要穴位，被称为人体的 “元气之根”，就像我们身体里的一个能量储备库。艾灸关元穴，能够补肾固元，为身体补充源源不断的能量。

对于阳虚畏寒、总是腰膝酸软，晚上还夜尿频多的人来说，艾灸关元穴是冬季温补的首选。这里推荐大家用隔姜灸的方法，先切一片约 0.3 – 0.5 厘米厚的生姜片，用针扎几个小孔，然后放在关元穴上，再把艾炷放在姜片上点燃。每次灸 5 – 7 壮（一壮就是艾炷燃烧一次），这种方法温和不燥，特别适合虚寒体质的人 。

（二）辨证加减：针对不同症状

气虚自汗如果在感冒后，总是动不动就出汗，稍微活动一下就大汗淋漓，这很可能是气虚自汗。这时，可以在艾灸上述穴位的基础上，加灸肺俞穴。肺俞穴在背部第三胸椎棘突下，旁开 1.5 寸的位置，左右各有一个。艾灸肺俞穴，能补肺气，增强肺的固表功能，让汗水不再肆意流淌 。

阴虚盗汗要是晚上睡觉的时候出汗，醒来后汗就停止了，还伴有口干咽燥、手脚心发热等症状，这多半是阴虚盗汗。除了基本的艾灸穴位，还可以加灸三阴交穴。三阴交穴在内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，艾灸三阴交穴，能够滋阴养血，调节体内的阴阳平衡，改善阴虚盗汗的情况 。

风寒残留要是感冒虽然好了，但总感觉还有点鼻塞、头痛，身体也有点发紧，可能是风寒之邪还残留在体内。这时，可以加灸风门穴。风门穴在第二胸椎棘突下，旁开 1.5 寸处，艾灸风门穴，能祛风散寒，把体内残留的风寒之邪彻底赶出去 。

操作提示：在艾灸的时候，要避开空腹或者刚吃完饭的时候，不然可能会让你感觉不舒服。艾灸结束后，记得喝一杯温水，补充身体流失的水分。而且，艾灸后的 2 小时内，千万不要碰冷水，也不要洗澡，让身体好好地吸收艾灸的能量，巩固调理效果 。

04
泡脚驱寒邪：活血通络，引火归元

在寒冷的小雪时节，泡脚是一种既简单又有效的养生方法。它就像给身体注入了一股暖流，能够帮助我们驱散体内的寒邪，促进血液循环，让身体从内到外都暖和起来 。

（一）基础泡脚方：温阳散寒通用

在泡脚时，我们可以直接用七星蕲艾暖足泡腾片泡澡和泡脚，也可以自己制作材料很简易版，只需准备艾叶 15g、桂枝 10g、生姜 3 片（要是没有生姜，用花椒 10 粒代替也可以）。先把这些药材放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火煮 10 分钟左右，让药材的有效成分充分释放出来。然后把煮好的药汁过滤出来，倒入泡脚桶中，再兑入适量的温水，水量以能没过脚踝为宜，水温最好控制在 40 – 42℃，这个温度既能让我们感觉舒适，又能更好地发挥泡脚的功效。泡的时候，时间控制在 15 – 20 分钟就好，当感觉到后背微微出汗，就说明达到了理想的效果。

这个泡脚方里，艾叶可是温经散寒的 “高手”，它能深入人体经络，把体内的寒邪一点点地驱赶出去；桂枝则擅长通阳化气，就像给身体里的阳气开辟了一条畅通无阻的道路，让阳气能够顺利地运行到全身各处；生姜和花椒都具有祛寒湿的作用，生姜的辛辣能刺激身体的血液循环，花椒则能在散寒的同时，还能起到一定的杀菌止痒作用。这个泡脚方特别适合感冒后怕冷、手脚冰凉，舌苔还白白腻腻的朋友。每天泡一泡，不仅能促进血液循环，还能缓解一天的疲劳，让我们在寒冷的冬天也能感受到温暖和舒适 。

（二）辨证加减：对症调理更精准

风热感冒后余热未清如果是风热感冒后，虽然感冒症状已经有所缓解，但还是感觉口干舌燥，嗓子也痛痛的，这说明体内还有余热未清。这时，我们可以在基础泡脚方的基础上，加入蒲公英 20g、金银花 15g。蒲公英和金银花都是清热解毒的良药，它们就像身体里的 “消防员”，能迅速扑灭体内的 “小火苗”，缓解咽喉不适的症状，让我们的嗓子重新恢复清爽 。

气虚明显要是感冒后，总是感觉浑身乏力，稍微动一下就出一身汗，这是气虚明显的表现。针对这种情况，我们可以添加黄芪 20g、党参 15g。黄芪和党参都是补气的佳品，黄芪能补气固表，增强我们身体的抵抗力，让我们不再那么容易出汗；党参则能健脾益肺，为身体补充元气，让我们重新找回精力充沛的感觉 。

湿气重当发现自己舌苔厚腻，大便还黏黏的，这就表明体内湿气比较重。在泡脚时，我们可以加入茯苓 20g、陈皮 10g。茯苓具有利水渗湿的作用，能像海绵吸水一样，把体内多余的湿气吸走；陈皮则能理气健脾，帮助脾胃更好地运化水湿，改善胃肠功能，让我们的身体恢复轻松 。

在泡脚的时候，还有一些小细节需要注意。泡完脚后，要及时用毛巾擦干双脚，避免湿气入侵。接着，按摩一下涌泉穴，它就在足底前 1/3 的凹陷处，用手指轻轻按摩 10 次左右，这样可以引火下行，帮助我们更好地入睡。不过，糖尿病患者在泡脚时要格外小心，水温一定不要超过 40℃，泡脚时间也不要超过 15 分钟，以免因水温过高或时间过长而导致足部受伤 。

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日常调理小贴士：巩固疗效防复发

除了艾灸和泡脚，日常的调理也不容忽视，它就像是一场持久战中的后勤保障，为我们的身体提供持续的支持 。

（一）饮食搭配：滋养脾胃，均衡营养

在饮食方面，我们要注重滋养脾胃，让脾胃这个 “后天之本” 保持良好的状态，才能更好地吸收食物中的营养，为身体补充能量。可以多喝一些小米粥，小米具有健脾和胃的功效，煮上一锅浓稠的小米粥，再撒上一点白糖，每一口都能感受到温暖和滋养。山药莲子粥也是不错的选择，山药健脾益胃，莲子养心安神，两者搭配在一起，既能滋补脾胃，又能宁心安神，让我们在享受美食的同时，也能收获健康 。
蛋白质的补充也很重要，它是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素。可以适量吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼肉，它们富含优质蛋白质，就像身体的 “建筑材料”，能够帮助我们修复受损的组织，增强身体的抵抗力。对于阴虚体质的人来说，还可以多吃一些银耳、百合，它们具有滋阴润肺的作用，将银耳和百合一起煲汤，既能滋润身体，又能缓解阴虚带来的不适症状 。

（二）适度运动：激发活力，增强体质

适度的运动就像是给身体注入了一股活力，能促进血液循环，增强身体的抵抗力。但在小雪时节，运动要选择温和的方式，避免过度劳累和大汗淋漓，以免损伤阳气。八段锦、太极拳都是非常适合的运动，它们动作缓慢、柔和，既能锻炼身体，又能调节呼吸，让身心得到充分的放松。每天早上起来，在公园或者阳台上打一套八段锦，感受着清晨的阳光洒在身上，呼吸着清新的空气，仿佛身体里的每一个细胞都被唤醒了 。
如果没有时间进行专门的运动，也可以选择散步，这是一种最简单、最容易坚持的运动方式。每天饭后，和家人一起在小区里散散步，聊聊天，既能促进消化，又能增进感情。运动时，以 “微微汗出” 为度，这样既能达到锻炼的效果，又不会对身体造成负担 。

在天气晴朗的时候，上午 10 点以后，可以去户外晒晒太阳，让阳光温暖我们的身体。晒太阳不仅能促进维生素 D 的合成，帮助身体吸收钙，还能温补阳气，让我们在寒冷的冬天也能感受到温暖和活力 。

（三）情绪管理：舒缓压力，保持乐观
冬季日照时间缩短，天气寒冷，一些人容易出现情绪低落、焦虑等不良情绪，这对身体的恢复可不利。中医认为，“悲忧伤肺”，不良的情绪会影响肺气的运行，从而加重身体的虚弱症状。所以，我们要学会管理自己的情绪，保持心情舒畅 。

可以听一些舒缓的音乐，让优美的旋律流淌进心里，带走烦恼和疲惫；也可以尝试冥想，找一个安静的地方，闭上眼睛，放松身心，让思绪平静下来，感受内心的宁静。还可以和朋友聊聊天，分享生活中的点滴，或者培养一个自己的兴趣爱好，如绘画、书法等，让自己的生活充实起来，这样就能远离负面情绪，让心情变得愉悦起来 。

小雪节气是调理体虚的黄金期，感冒后及时通过艾灸温补、泡脚驱寒，结合饮食与作息调整，能有效改善虚弱状态，增强体质抵御寒冬。记得根据自身症状辨证调理，坚持才能见效哦！
身体是自己的，好好呵护，才能从容过冬～